ヨガティスダイエット
■ヨガティスダイエット
おすすめ度:★★・
実践:未実施
「ヨガティス」とは、「ヨガ」と「ピラティス」の良いところを組み合わせたエクササイズ。
ヨガのようにゆっくりした動きで、背骨周りなどにある、普段あまり使わない筋肉を鍛えることで基礎代謝を高める。
(一例)
・ひざまずき運動
腕を前に伸ばしたまま、膝をつき、身体を後ろにそらします。
・ロールバック運動
床に膝を立てて座り、腕をまっすぐ前に伸ばし、ボートこぎをしているように、前後に身体をゆっくり動かします。
・ツイスト運動
床にあぐらをかいて座り、両腕をまっすぐ横に広げ、ゆっくり身体をひねります。
・サイクリング運動
仰向けに寝て、両脚を天井に向けのばします。
その後ゆっくり自転車をこぐ要領で脚を曲げたり伸ばしたりします。
・ブリッジ運動
仰向けに寝て、膝を立て、おしり、背中、肩甲骨の順でゆっくりブリッジのポーズをします。
これを、各、一日5〜10回、3セット繰り返します。
ヨガやピラティスと違うのは「ゆっくりと鼻から吸い込み、口から吐く」という独特の呼吸法です。
運動をしてるとき、息を止めずに、一つの動作で、息を吸い、次の動作で息を吐きます。
深い深呼吸のように、おなかにたくさんの空気をゆっくり吸い込み、
息を吐くときは、おなかと背中がくっつくようになるまで口から吐きます。
Last Update Sun Jun 5 20:04:18 2005
